کراتین قطعه گمشده برای طول عمر زنان
از هورمون‌ها گرفته تا سلامت مغز، کراتین مزایای ضد پیری را برای زنان در هر مرحله از زندگی دوباره تعریف می‌کند.
درک متابولیسم کراتین پیش و پس از یائسگی، پیامدهای مهمی برای مکمل کراتین برای کارکرد و سلامت زنان به همراه دارد. با توجه به تغییرهای مرتبط با هورمون در سینتیک کراتین و سنتز دوباره‌ی فسفو کراتین، مکمل ممکن است به ویژه در دوران قاعدگی، بارداری، پس از زایمان هنگام و پس از یائسگی مهم باشد.
آنچه که باید بدانید:
- زنان 70 تا 80 درصد ذخیره‌های کراتین پایین‌تر در مقایسه با مردان نشان می‌دهند.
- تغییرهای هورمونی در طول چرخه قاعدگی به‌طور مستقیم بر متابولیسم کراتین تاثیر می‌گذارد.
- در طی مرحله‌ی لوتئال، هنگامی که استروژن به اوج خود می‌رسد، کراتین از حفظ پروتئین و سطح انرژی مغز پشتیبانی می‌کند و به مبارزه با تغییرهای خلقی و خستگی کمک می‌کند.
- زنان دو برابر بیش‌تر از مردان دچار افسردگی می‌شوند، به‌ویژه در دوران بلوغ، پس از زایمان و یائسگی. همه زمان‌هایی که متابولیسم کراتین مختل می‌شود. نشان داده شده که مکمل کراتین سبب بهبود خلق و خو، کاهش نشانه‌های افسردگی و افزایش کارکرد شناختی تحت استرس می‌شود.
- همان‌طور که استروژن با افزایش سن کاهش می‌یابد، توده‌ی ماهیچه‌ای، قدرت و تراکم استخوان به‌طور طبیعی کاهش می‌یابد. پژوهش نشان می‌دهد که کراتین به‌ویژه هنگامی که با تمرین‌های مقاومتی همراه می‌شود، با کاهش التهاب و حمایت از سلول‌های استخوان‌ساز به مقابله با این تلفات کمک می‌کند.
کراتین اغلب به‌عنوان یکی از بهترین مواد تشکیل دهنده‌ی همه جانبه شناخت شده است. در حالی که شهرت اصلی آن برای افزایش کارکرد ماهیچه‌ها به‌طور کامل در ادبیات تثبیت شده است. شواهدی در حال پیدایش وجود دارد که کراتین تقریبا از هر جنبه‌ای از زندگی روزمره پشتیبانی می‌کند.
برای کارکرد و طول عمر، مکمل کراتین روزانه یک راهکار ساده و مبتنی بر شواهد است. پیشنهاد می‌شود که از دوز روزانه ۵-۳ گرم استفاده کنید. زیرا این برای بیش‌تر زنان کافی است و از عارضه‌های جانبی نامطلوب بارگذاری سریع جلوگیری می‌کند.
زنان، این مکمل نیروگاه را نادیده نگیرید. مزایای آن، چیزی بیش از ماهیچه است، کراتین ابزاری برای کارکرد مادام العمر و سلامتی است.
