عادت‌های سبک زندگی در بزرگسالی ممکن است امید به زندگی زنان را 14 سال و مردان را 12 سال افزایش دهد
در حالی که ما نمی‌توانیم روند پیری را به‌طور کامل متوقف کنیم، راه‌های زیادی برای کاهش سرعت آن وجود دارد.
اساس پژوهشی که سال ۲۰۱۸ در نشریه گردش خون انجمن قلب آمریکا منتشر شد، تغییرهای متوسط در سبک زندگی می‌تواند طول عمر را تا 14 سال افزایش دهد.
این پژوهش بررسی کرد که چگونه عوامل سبک زندگی مانند فعالیت بدنی منظم، سیگار نکشیدن، نوشیدن متوسط الکل و وزن سالم و رژیم غذایی ممکن است امید به زندگی را افزایش دهد.
پژوهشگران دانشگاه هاروارد داده‌های 123219 بیمار را که در طول یک دوره‌ی 34 ساله در پژوهش سلامت پرستاران و ۲۸ سال پژوهش پیگیری حرفه‌ای گردآوری شده بودند، بررسی کردند.
آن‌ها سپس بر روی بیماران با پنج عامل سبک زندگی که خطر تمرکز کردند: هرگز سیگار نکشید، ورزش به مدت ۳۰ دقیقه در روز در سطح متوسط تا شدید، داشتن شاخص توده بدنی طبیعی، خوردن یک رژیم غذایی سالم و مصرف سطح متوسط الکل که به‌عنوان بیش از یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان تعریف می‌شود.
پژوهشگران دریافتند که زنان ۵۰ ساله‌ای که در هر پنج عامل، کم خطر بودند، به‌طور متوسط 93 سال داشتند. 14 سال بیش‌تر از زنانی که هیچ یک از عوامل سبک زندگی را به کار نگرفتند. مردان در سن 50 سالگی که هر پنج عامل را به کار گرفتند تا میانگین سنی 87.6 با ۱۲ سال بیش‌تر از مردانی که هیچ یک از پنج عامل کم خطر را نداشتند، عمر کردند.
یافته‌ها نشان می‌دهند که برداشتن گام‌های کوچک مانند پیاده روی سریع 30 دقیقه‌ای پنج بار در هفته، می‌تواند به “طول مدت سلامتی” طولانی‌تر اضافه کند. اصطلاحی که مدت زمان سالم بودن افراد را توصیف می‌کند، نه تنها مدت زمان زندگی آن‌ها.
چیزی که بیش‌تر از همه افراد را در مورد این داده‌ها تشویق می‌کند، این است که برای سالم بودن کمال لازم نیست. اینها افرادی نبودند که ماراتن می‌دویدند یا رژیم‌های گیاه خواری را به کار می‌گرفتند. شما تنها باید هدف‌های کوچکی مانند خوردن میوه‌ها و سبزی‌های بیش‌تر را به کار گیرید و به آن‌ها برسید و به مرحله‌ی دیگری بروید. حتی تغییرهای متوسط نیز می‌توانند در دراز مدت تاثیر زیادی داشته باشد.
